• Enseignement

Posture du V renversé

Âges

  • 12-13 ans (1er cycle du secondaire)
  • 14-16 ans (2e cycle du secondaire)
  • Cégep
  • Université
  • Adultes

Nombre

  • Sans importance

Durée

  • 0 à 15 min

Résumé

Voici des variantes pour pratiquer la posture du V renversé (yoga) de façon sécuritaire et confortable.

Auteur

Geneviève Charest

Date

14 avril 2020

Contexte

Où

L’activité a eu lieu dans le dojo du centre sportif du Cégep de Sherbrooke.

Matériel

  • 2 Poids libres (au besoin)

Déroulement

Le vidéo suivant présente différentes variantes pour être en mesure d’adopter la position du V renversé de façon confortable.

Il est d’abord proposé de débuter en position 4 pattes, puis de ramener les orteils pour étendre les jambes et ouvrir les épaules.

Une secondes alternative est de débuter en position de planche sur les coudes. Il suffit ensuite de prendre appui sur les mains, en amenant celles-ci à l’endroit où les coudes étaient positionnés.

En cas de sensation trop importante d’étirement au niveau des mollets et/ou des ischios-jambiers (arrière de la cuisse), il est possible de fléchir légèrement les genoux.

Finalement, en cas d’inconfort au niveau des poignets, il est possible de prendre appui sur des poids libres plutôt que de le faire directement sur le sol.

 

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